lunes, 10 de febrero de 2014

Día 34

Frutas que curan las enfermedades más comunes, este blog parece mas de medicina deportiva que de experiencias por el ejercicio fisico, pero es muy interesante para su practica el podersaberremedios a posibles problemas provocados por la practica del mismo.

Una alimentación rica en frutas variadas de temporada te puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades más comunes. En este artículo te describimos cuáles son las frutas más adecuadas según la enfermedad o dolor que padezcas:

CONTUSIONES

Si has sufrido algún golpe o si ha aparecido en tu cuerpo algún moratón de repente, nada mejor que aplicar hielo junto con piña o papaya para disolver los hematomas y para disminuir la inflamación.

HERIDAS

Evita la infección lavando bien la zona con agua y jabón, además, puedes probar a aplicarte zumo de limón, es mejor para cicatrizar la herida y escuece menos que el alcohol. Otros remedios parecidos consistirían en jugo de níspero o cataplasmas de manzana con aceite de oliva.

COMIDAS COPIOSAS

Para ayudar a la digestión, es recomendable tomar la fruta entre horas como tentempié y combinar las comidas pesadas con frutas con enzimas digestivas (piña, papaya, etc.).

DIARREA

Con el calor puedes sufrir diarrea por exceso de entrenamiento, la mejor manera de pasar el mal rato es comiendo piña natural, zumo de limón con agua, manzanas asadas, etc. Todo con el objetivo de evitar la deshidratación.

frambuesas en su arbusto

FATIGA Y FALTA DE ENERGÍA

El exceso de entrenamiento puede provocar una bajada de las defensas que abre la puerta a las infecciones. Las frutas más inmunológicas son las que son muy ricas en antioxidantes (arándanos, saúco, frambuesas) y vitamina C (cítricos, moras, etc.).

DESHIDRATACIÓN

Si pasas durante mucho tiempo entrenando bajo el sol puedes llegar a perder mucho líquido. La mejor bebida isotónica se hace con zumo de limones, diluido con un litro de agua, con sal marina, miel, té verde y una pizca de bicarbonato sódico.

CALAMBRES MUSCULARES

Principalmente, los calambres musculares pueden estar ocasionados por el déficit de minerales como magnesio, potasio, o por la deshidratación que provoca el calor. Las mejores frutas para evitar los calambres son las uvas, el aguacate y los plátanos.

ANEMIA

Las frutas ricas en vitamina C, junto a los suplementos de hierro, ayudan a prevenir la bajada de los niveles de hierro y ferritina en sangre durante los entrenamientos. El limón, kiwi, papaya, pomelo, etc., pueden llegar a ser una buenísima opción para mejorar su absorción.

ARTRITIS

La inflamación y el dolor en las articulaciones mejoran con las frutas ricas en vitamina C, ya que tienen efecto antiinflamatorio y analgésico. Las mejores frutas para cuidar tus articulaciones son las cerezas, las frambuesas, los arándanos, el kiwi, escaramujos, saúco, etc.

MALA CIRCULACIÓN

Son muchos los deportistas que desarrollan problemas de circulación y retorno venoso (varices). Los flavonoides de las frutas son buenos para mejorar la circulación y el retorno venoso. Las naranjas son muy ricas en hesperidina, como las manzanas, las uvas y frutos del bosque y las manzanas.


viernes, 7 de febrero de 2014

Día 33

Hoy he salido con mis estupendas Mizuno Wave Ryder 16 con sus ligeros 250gr (numero 7,5US) para versus efectos sobre mis pies.
Aquí os dejo una pequeña referencia de lo que podéis probara día de hoy por poco mas de 70€ aquí, sin rebajas os salen por 120€, en Decathlon este verano por ejemplo, probadas por mi, un gustazo. 
Aqui la foto:
En principio para lo poco que pesan están muy bien en el tema de la amortiguación y el upper esta muy ventilado, por lo que no suda el pie. Los refuerzos laterales existen, pero como en toda la nueva gama están invisibles o camuflados dentro de la zapa. Aquí podéis leer un estudio de esta revolucionaria zapatilla: http://www.gadgetsparacorrer.com/2012/11/22/mizuno-wave-rider-16/

Bueno, despues de los 24kmts me sentí bien, y el rango de diferencia entreel Kmt mas rápido y el Kmt mas lento apenas fué de 20Seg (4:18 & 4:38), grafica del Forerunner405 GPS.


Esto indica que el entreno es aceptable porque no varia. Después de la experiencia de la semana pasada en la MCD (Marató Costa Daurada), donde aguante el tipo hasta el Km 36 mas o menos, y cogí un pequeño resfriado por el frío al tener que andar unos kilómetros en tirantes, me parece que por ahora, y hasta que el cuerpo me pida otra cosa, me quedo en estas distancias de 20 a 30 kilómetros, que es lo que aguanto bien, sin perder el aliento.


También puedo poner el video de la confusión que tuvo con algunos de los participantes en la MCD (entre los que me incluyo), y donde se ve la media vuelta que tuvimos que dar después de cruzar la linea de meta de los 10K (que también se celebraba y que no avisaron que las dos estaban juntas, en mismo circuito/hora/color de dorsal)...



La "trampa" estaba en una rotonda, en donde unos seguían y otros giraban, yo gire por no ver indicaciones ni de organización ni de flechas ¿?). Espero que no les pase mas, porque se pierde tiempo, concentración y kilómetros, ya de por si exagerados para mi (como para poner 3 mas, je, je..). Sin comentarios a la llegada, se comprende que fué una equivocación.